ZONAPUBLIS – Memenuhi waktu tidur ideal adalah hal yang dibutuhkan setiap orang. Pasalnya, banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan, mulai dari menjaga berat badan ideal, mendukung tumbuh kembang pada anak, hingga menurunkan stres.
Meski waktu tidur ideal memberi banyak manfaat untuk kesehatan, kadang masih ada sebagian orang yang tidak menerapkannya.
Alasannya mulai dari urusan pekerjaan hingga karena sedang dilanda stres. Kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh.
Kebutuhan waktu tidur berbeda-beda tergantung usia. Semakin bertambahnya usia, kebutuhan waktu tidur menjadi berkurang. Berikut ini adalah waktu tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia dilansir Alodokter.com:
- Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari.
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.
- Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.
- Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari.
- Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari.
- Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari.
- Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari.
- Lansia usia di atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Faktor yang Dapat Mengganggu Waktu Tidur
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung lebih mudah mengalami gangguan tidur ketimbang laki-laki.
Hal ini disebabkan hormon wanita yang cenderung terus mengalami perubahan, sehingga memengaruhi kualitas tidur, terutama saat menstruasi, sedang hamil, atau menjelang menopause.
Beberapa faktor lain yang dapat mengganggu waktu tidur adalah:
-
Alergi dan Masalah Pernapasan Alergi, pilek, dan infeksi saluran pernapasan sering kali membuat seseorang sulit bernapas, sehingga mengganggu kualitas tidur di sepanjang malam.
-
Nokturia Nokturia adalah istilah untuk buang air kecil berlebihan pada malam hari yang menyebabkan seseorang sering bolak-balik ke kamar mandi.
-
Nyeri Kronis Rasa sakit yang terus-menerus akibat penyakit kronis seperti radang sendi, sakit kepala kronis, nyeri punggung bawah, hingga fibromyalgia dapat membuat seseorang sulit tidur.
-
Stres dan Kecemasan Masalah pekerjaan atau keluarga bisa membuat pikiran terus bekerja dan otot tubuh menegang, sehingga sulit untuk rileks.
-
Pola Hidup Buruk Konsumsi alkohol berlebihan, pola kerja jaga malam, serta konsumsi minuman berkafein di sore hari dapat mengganggu ritme tidur pada otak dan menyebabkan sleep apnea.
Tips Memenuhi Waktu Tidur Ideal
Sebagai upaya memenuhi waktu tidur ideal, ada beberapa tips yang bisa diikuti:
- Menerapkan jam tidur dan bangun secara konsisten.
- Menciptakan kondisi kamar yang nyaman.
- Mencoba tidur tanpa busana bila suasana panas.
- Menghindari konsumsi alkohol dan kafein menjelang tidur.
- Mematikan gadget maupun alat elektronik lain sebelum tidur.
Jika Anda tetap mengalami kesulitan untuk memenuhi waktu tidur dalam jangka waktu lama hingga memengaruhi aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan masalah ini dengan psikiater untuk mendapatkan penanganan yang aman dan sesuai. (*)
