ZONAPUBLIS– Bencana kabut asap akibat polusi udara atau kebakaran hutan kerap menjadi ancaman serius bagi kesehatan masyarakat, terutama organ pernapasan.
Partikel mikroskopis yang terkandung di dalam kabut asap dapat dengan mudah masuk ke dalam saluran pernapasan dan memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari batuk, iritasi tenggorokan, hingga infeksi saluran pernapasan akut (ISPA).
Selain menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan, perlindungan terhadap tubuh juga harus dimulai dari dalam.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan zat antiradang terbukti ampuh untuk membantu melawan radikal bebas serta menjaga kesehatan fungsi paru-paru.
Berikut adalah deretan makanan yang sangat baik dikonsumsi di tengah gempuran kabut asap:
1. Buah Apel
Buah yang satu ini kaya akan kandungan vitamin C dan flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan kuat. Berbagai riset kesehatan menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin berkaitan erat dengan penurunan risiko asma serta menjaga fungsi paru-paru agar tetap optimal dalam menyaring udara.
2. Sayuran Hijau (Bayam dan Brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan kandungan magnesium, asam folat, serta klorofil. Magnesium berfungsi untuk membantu meringankan kerja otot paru-paru, sementara kandungan antioksidannya membantu menangkal efek buruk polusi udara yang masuk ke dalam aliran darah.
3. Tomat
Tomat merupakan salah satu sumber likopen terbaik. Senyawa likopen ini dikenal sangat efektif dalam menurunkan risiko peradangan pada saluran pernapasan. Mengonsumsi tomat segar atau diolah menjadi jus sangat disarankan bagi masyarakat yang sering terpapar udara luar saat kabut asap melanda.
4. Kunyit
Bumbu dapur tradisional ini menyimpan senyawa aktif bernama kurkumin yang memiliki sifat antiradang dan antioksidan tinggi. Kurkumin dipercaya dapat membantu membersihkan paru-paru dari paparan zat beracun serta meredakan peradangan akibat polusi dan asap. Anda bisa menyeduhnya menjadi jamu atau mencampurnya ke dalam menu makanan sehari-hari.
5. Yogurt dan Produk Susu Lainnya.
Yogurt kaya akan kalsium, kalium, fosfor, dan selenium yang terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi-nutrisi tersebut berperan aktif dalam melindungi paru-paru dari risiko infeksi saluran pernapasan serta menjaga ketahanan tubuh di tengah cuaca buruk.
Tips Tambahan Hadapi Kabut Asap
Selain memperhatikan asupan nutrisi dari makanan di atas, pastikan Anda juga memperbanyak konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu melunturkan toksin yang masuk ke dalam tubuh.
Jangan lupa untuk selalu memantau kualitas udara dan mengurangi aktivitas di luar ruangan jika tingkat polusi sudah berada di zona berbahaya.
